2分pk10棋牌 _ 男性用这四个动作来瘦肚子

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  动作一

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  仰卧,左脚上放右膝上2分pk10棋牌 。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,共同将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次大慨。

  动作二

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  完整版放松2分pk10棋牌 地俯卧,手臂向头部里边伸直,双腿伸直,吸气的事先手臂和腿共同向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

减肚子3

  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水2分pk10棋牌 平线上,身体呈平板情况表。已经 腹部与胯部带动臀部像一边扭转,已经 恢复平板情况表。这样重复动作。

  动作四

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  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的事先让腿部抬离地面,让臀部也抛妻弃子垫子,另一个能够达到让腹部肌肉收缩的目的。